Cemilan Sehat untuk Ibu Hamil

(Sumber: parenting.firstcry.com)

Diet yang baik untuk wanita hamil terdiri dari jumlah nutrisi dan vitamin yang tepat, yang sangat penting untuk kehamilan yang sehat dan sehat. Karena itu, mengetahui dan memahami makanan yang tepat untuk dimakan sangat penting melalui perjalanan kehamilan Anda.

Apa yang Membuat Camilan Kehamilan Bagus?
Selain makanan utama Anda dalam sehari, ngemil di antara makanan yang tepat akan membantu Anda memenuhi kalori dan nutrisi yang Anda butuhkan dan menjaga kalori kosong jauh. Junk food adalah larangan, terutama selama kehamilan. Mereka mungkin menyenangkan selera Anda tetapi tidak akan membantu bayi Anda yang sedang tumbuh dengan cara apa pun. Camilan sehat dalam kehamilan harus padat nutrisi dan memberi Anda semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk bayi Anda yang sedang tumbuh.

Makanan Ringan Sehat Selama Kehamilan - Trimester Pertama

1. Apel

Apel adalah salah satu camilan kehamilan sehat terbaik. Apel bisa dimakan apa adanya dan dapat dibawa bersama Anda saat Anda bepergian. Ngemil pada apel adalah salah satu pilihan paling sehat tidak hanya untuk wanita hamil tetapi untuk semua orang pada umumnya. Apel adalah sumber serat yang sangat baik, yang merupakan persyaratan penting bagi wanita hamil. Apel juga memberi Anda dosis vitamin dan antioksidan yang sangat dibutuhkan.

2. Yoghurt

Yoghurt adalah camilan hamil yang baik karena mengandung bakteri baik, yang secara khusus penting jika Anda mengalami mual-mual di pagi hari. Probiotik dari yoghurt membantu menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat. Menjadi sumber kalsium yang sangat baik, ini membantu memperkuat tulang. Ini juga mengandung yodium yang sangat penting sepanjang kehamilan Anda untuk mendukung pertumbuhan bayi Anda.

3. Pisang

Pisang lembut pada perut yang tidak nyaman dan karena itu dianggap sebagai salah satu makanan ringan yang ideal untuk trimester pertama, terutama bagi mereka yang menderita mual di pagi hari. Selain itu, mereka tidak perlu persiapan karena mereka hanya bisa dikupas dan dimakan. Dikemas dengan karbohidrat, serat, dan antioksidan, mereka juga merupakan sumber kalium. Pisang sangat populer di kalangan wanita hamil sebagai pilihan mengemil karena mereka membantu mengurangi kram dan pembengkakan kaki serta membantu mencegah anemia.

4. Roti Kering Wholegrain Kering Dengan Topping Pilihan

Roti panggang gandum mudah tersedia dan dapat dimakan sebagaimana adanya atau dipasangkan dengan topping pilihan. Kandungan vitamin B mereka diketahui membantu mengatasi mual yang disebabkan oleh kehamilan. Roti panggang kering dapat dimakan dengan berbagai macam topping seperti stroberi, alpukat, tomat, atau telur, menjadikannya cara yang bagus untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan mineral lainnya.

5. Telur Orak-arik atau Rebus

Telur adalah sumber yodium, protein, dan zat besi yang bagus dan merupakan pengganti yang baik untuk daging. Mengkonsumsi zat besi dalam jumlah yang cukup sangat penting selama kehamilan karena tidak hanya melawan anemia tetapi juga memastikan janin mendapat oksigen yang dibutuhkan. Telur juga menyediakan vitamin A dan vitamin D selain protein. Telur, bagaimanapun, perlu dimasak atau direbus dengan saksama untuk membunuh semua bakteri sebelum dikonsumsi.

Makanan Ringan Sehat untuk Makan Selama Trimester Kedua

1. Sandwich Keju Roti Utuh

Ketika Anda mendekati trimester kedua, manajemen gula darah yang tepat menjadi wajib karena tubuh menjadi lebih resisten terhadap insulin. Biji-bijian utuh seperti roti gandum, beras merah, kacang, dan lentil membantu menjaga kadar gula Anda tetap terjaga. Ngemil roti isi keju roti gandum akan memberi Anda dosis kalsium yang baik selain nutrisi dan serat yang tinggi. Namun, pilihlah keju yang aman dan produk susu untuk mencegah segala jenis infeksi. Keju keras, tidak seperti keju lunak dan berurat biru, umumnya dianggap aman dan baik untuk dikonsumsi selama kehamilan.

2. Jus Semangka

Karena kandungan air dalam semangka sangat tinggi, ngemil di atasnya tidak hanya membuat tubuh Anda dehidrasi tetapi memberi Anda jumlah kalium yang baik. Mengkonsumsi makanan kaya kalium adalah penting karena kekurangan kalium dapat menghambat perkembangan janin. Semangka juga membantu mengurangi mulas serta pembengkakan yang sering terjadi selama trimester kedua. Anda juga bisa menambahkan sedikit jeruk nipis ke jus semangka Anda untuk rasa yang lebih lezat.

3. Buah dan Kacang Kering

Buah-buahan kering serta buah-buahan dan kacang-kacangan segar portabel adalah beberapa makanan ringan kehamilan paling sehat dan harus menjadi pilihan ngemil utama Anda karena dapat dengan mudah dibawa saat Anda mengerjakan pekerjaan Anda. Tambahkan kismis, ceri, kenari, almond, cranberry, dan buah persik ke buah dan kacang kering pilihan Anda. Kismis mungkin tidak terlihat cukup menarik tetapi merupakan sumber magnesium, zat besi, dan vitamin. Kacang kenari juga merupakan sumber protein dan asam lemak omega 3 dan serat yang cukup tinggi.

Baca juga: Cara Diet Cepat Kurus Dalam 3 Hari Paling Ampuh dan Aman

4. Pepaya matang

Pepaya matang merupakan sumber vitamin C, serat, kalium, dan asam folat yang bagus. Mereka juga membantu dalam mencegah sembelit dan mulas yang umum selama trimester ketiga. Namun, pepaya mentah tidak boleh dimakan karena mengandung pepsin, enzim yang dapat memicu kontraksi uterus dan persalinan dini. Pepaya harus dikonsumsi dalam jumlah sedang.

Baca juga: Diet Wanita Alami dengan Air Putih

5. Smoothie Hijau

Smoothie hijau adalah sumber serat, kalsium, vitamin, magnesium, dan potasium yang luar biasa. Campurkan seikat bayam dengan air atau, jika Anda suka, air kelapa dan tambahkan bahan lain seperti mint dan jahe untuk menambah rasanya. Anda juga bisa menambahkan beragam buah-buahan seperti nanas, mangga, oranye atau pisang untuk memberikan sentuhan berbeda pada smoothie.

Mengkonsumsi makanan ringan yang tepat dalam jumlah yang tepat dapat memuaskan hasrat kehamilan tersebut sekaligus terbukti bermanfaat bagi ibu dan bayinya. Namun, sebelum menumpuk camilan sehat ini, jangan lupa berkonsultasi dengan dokter.